சீசன் காலத்தில் காய்ச்சல் வந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்? என்ன செய்யக்கூடாது? என்ன சாப்பிடலாம்?

மழைக்காலம் மற்றும் பருவநிலை மாற்றம் ஏற்படும் காலங்களில் காய்ச்சல், சளி, இருமல், தொண்டை வலி உள்ளிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிகரிப்பது வழக்கம். குறிப்பாக குழந்தைகள், வயதானவர்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு வைரஸ் தொற்றுகள் எளிதில் ஏற்படக்கூடும்.

காய்ச்சல் என்பது தனியாக ஒரு நோய் அல்ல. உடலில் ஏதேனும் தொற்று அல்லது அழற்சி ஏற்பட்டிருக்கும்போது உடல் அதற்கு எதிராக செயல்படுவதன் ஒரு அறிகுறியாக காய்ச்சல் ஏற்படலாம். எனவே காய்ச்சல் வந்தவுடன் பயப்படாமல், உடலின் நிலையை கவனித்து தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது முக்கியம்.

காய்ச்சல் வந்தால் முதலில் என்ன செய்ய வேண்டும்?

காய்ச்சல் ஏற்பட்டால் முதலில் போதுமான அளவு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். உடலுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பயன்படுத்தி தொற்றை எதிர்கொள்ள ஓய்வு உதவுகிறது. அதிக உடல் உழைப்பு, நீண்ட நேர பயணம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்றவற்றை தவிர்ப்பது நல்லது.

அதேபோல், உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். காய்ச்சலின்போது வியர்வை அதிகரிப்பதால் உடலில் தண்ணீர் மற்றும் உப்புச் சத்துக்கள் குறைய வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே தண்ணீர், சூப், கஞ்சி, இளநீர் போன்ற திரவ உணவுகளை தேவையான அளவு எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

உடல் வெப்பநிலையை அவ்வப்போது கண்காணிப்பதும் முக்கியம். காய்ச்சல் அதிகமாக இருந்தாலோ, தொடர்ந்து நீடித்தாலோ மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

என்ன சாப்பிடலாம்?

காய்ச்சல் இருக்கும்போது அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை. ஆனால் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றல் மற்றும் நீர்ச்சத்து கிடைப்பது அவசியம்.

கஞ்சி: அரிசி கஞ்சி, ராகி கஞ்சி போன்ற எளிதில் ஜீரணமாகக்கூடிய உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

சூப்: காய்கறி சூப் அல்லது பருப்பு சூப் போன்றவை உடலுக்கு திரவச்சத்துடன் சில ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும்.

இட்லி: எண்ணெய் மற்றும் காரம் குறைவாக இருக்கும் இட்லி போன்ற மென்மையான உணவுகள் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்றவை.

சாதம் மற்றும் பருப்பு: பசியிருந்தால் சிறிதளவு சாதத்துடன் பருப்பு அல்லது காய்கறி சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

பழங்கள்: உடல்நிலை மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு ஏற்ப வாழைப்பழம், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

இளநீர்: உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருக்க உதவும் ஒரு திரவமாக இளநீரை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

பசியே இல்லாத நிலையில் அதிக அளவு உணவை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, சிறிய அளவில் பல முறை சாப்பிடுவது வசதியாக இருக்கும்.

என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

காய்ச்சல் இருக்கும்போது எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள், அதிக காரம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது. இவை சிலருக்கு வயிற்று அசௌகரியம், வாந்தி அல்லது அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

அதிக சர்க்கரை கொண்ட குளிர்பானங்கள் மற்றும் அதிக அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும் தவிர்ப்பது நல்லது.

மது அருந்துவதையும் தவிர்க்க வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாத நேரத்தில் மது உட்கொள்வது நீர்ச்சத்து குறைபாடு உள்ளிட்ட பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.

காய்ச்சல் வந்தால் குளிக்கலாமா?

காய்ச்சல் வந்தால் குளிக்கக்கூடாது என்ற பொதுவான கருத்து உள்ளது. ஆனால் குளிப்பது முற்றிலும் தடை செய்யப்பட்ட ஒன்றல்ல. உடல்நிலை அனுமதித்தால், அதிக சூடோ அல்லது அதிக குளிரோ இல்லாத தண்ணீரில் குளிக்கலாம்.

ஆனால் காய்ச்சல் அதிகமாக இருக்கும் நேரத்தில் நீண்ட நேரம் குளிப்பதை தவிர்ப்பது நல்லது. குளித்த பிறகு உடலை நன்றாகத் துடைத்து, ஈரமான ஆடைகளை அணியாமல் இருப்பதும் அவசியம்.

காய்ச்சல் வந்தால் என்ன செய்யக்கூடாது?

மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் தானாகவே ஆன்டிபயாட்டிக் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. பெரும்பாலான வைரஸ் காய்ச்சல்களுக்கு ஆன்டிபயாட்டிக் மருந்துகள் நேரடியாக பயன் தராது. தேவையற்ற ஆன்டிபயாட்டிக் பயன்பாடு எதிர்காலத்தில் மருந்து எதிர்ப்பு பிரச்சினையை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அதேபோல், வீட்டில் ஏற்கனவே இருக்கும் மருந்துகளை மற்றொருவரின் ஆலோசனையின் அடிப்படையில் எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிகள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளும் முன் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.

காய்ச்சல் வந்தவுடன் உடலை மிகவும் குளிர்விக்க பனிக்கட்டி நீரைப் பயன்படுத்துவதையும் தவிர்க்க வேண்டும். உடலை வசதியான வெப்பநிலையில் வைத்திருப்பதே முக்கியம்.

மற்றவர்களுக்கு தொற்று பரவாமல் என்ன செய்ய வேண்டும்?

காய்ச்சலுடன் சளி, இருமல் அல்லது தொண்டை வலி இருந்தால், மற்றவர்களிடம் இருந்து முடிந்தவரை இடைவெளியை கடைப்பிடிப்பது நல்லது. இருமும்போதும் தும்மும்போதும் கைக்குட்டை அல்லது முழங்கையைப் பயன்படுத்தி வாய் மற்றும் மூக்கை மூட வேண்டும்.

கைகளை அடிக்கடி சோப்பு மற்றும் தண்ணீரால் கழுவ வேண்டும். தனிப்பட்ட துண்டு, கைக்குட்டை, குடிநீர் பாட்டில் போன்றவற்றை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதைத் தவிர்ப்பதும் நல்லது.

எப்போது உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

சில காய்ச்சல்கள் வீட்டிலேயே ஓய்வு மற்றும் திரவ உணவுகளுடன் குறையலாம். ஆனால் சில அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவ ஆலோசனை அவசியம்.

காய்ச்சல் தொடர்ந்து அதிகமாக இருப்பது, மூச்சுத்திணறல், நெஞ்சுவலி, தொடர்ந்து வாந்தி, கடுமையான தலைவலி, குழப்பம் அல்லது அதிக தூக்கநிலை, உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதற்கான அறிகுறிகள், வலிப்பு போன்றவை ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

குழந்தைகள், வயதானவர்கள் மற்றும் ஏற்கனவே உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் காய்ச்சலால் பாதிக்கப்பட்டால், அறிகுறிகள் தீவிரமாகும் முன்பே மருத்துவரை அணுகுவது பாதுகாப்பானது.

முக்கியமாக நினைவில் கொள்ள வேண்டியது

காய்ச்சல் வந்தவுடன் பயப்பட வேண்டியதில்லை. போதுமான ஓய்வு, தேவையான அளவு திரவங்கள், எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதாரம் ஆகியவை முக்கியமானவை.

அதே நேரத்தில், காய்ச்சலுக்கான காரணம் தெரியாமல் தானாக மருந்து எடுத்துக்கொள்வது சரியான நடைமுறை அல்ல. காய்ச்சல் நீடித்தாலோ அல்லது ஆபத்தான அறிகுறிகள் தென்பட்டாலோ மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.

குறிப்பு: காய்ச்சலுக்கான காரணம் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடலாம். மேற்கண்டவை பொதுவான சுகாதார வழிகாட்டுதல்கள் மட்டுமே; தனிப்பட்ட சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அணுகுவது பாதுகாப்பானது.